Frohe Ostern :)

Hallo ihr Lieben, leider gibt es gar nichts Besondere zu erzählen heute. Ich werde heute nur noch ein paar Besorgungen für Ostern machen, aufräumen und heute Abend etwas DSD gucken :)
Ich wollte euch nur schon mal Frohe Ostern wünschen (oder ist das zu früh?) :) 
Genießt die Zeit mit eurer Familie oder mit wem ihr die Zeit verbringen werdet und habt schöne Feiertage.

Ich werde den Sonntag mit meiner Familie, meiner Oma und meinem Onkel, Tante etc. zusammen sein und am Montag bin ich dann bei meiner anderen Oma :) 
Und ich freue mich schon so auf das leckere Essen was es wieder geben wird :D 

Wie werdet ihr Ostern verbringen? 
Ich melde mich dann nächste Woche wieder ♥

H&M Bestellung

Hallo ihr Lieben ♥
Wie ich euch ja schon berichtet habe, habe ich etwas bei H&M bestellt. Mittlerweile habe ich auch die Zeit dazu gefunden und die Teile anprobiert. Leider habe ich 4 von 5 Teile gleich wieder zurück geschickt, da sie mir überhaupt nicht gefallen haben. Schon als ich das Päckchen in den Händen hielt, kam es mir komisch vor, dass 5 Teile in diesem dünnen Päckchen sein sollten. Kein Wunder, wenn alle Teile so mega dünn sind.

Es fing an mit diesem Top, dass ich mir in drei Farben bestellt habe: Schwarz, Weiß und Apricot. Nur leider waren sie so dünn, dass man hätte, Zeitung durchlesen können und leider saßen sie auch viel zu weit.

Weiter ging es mit dieser Bluse hier. An sich ist sie sehr schön geschnitten, aber leider auch viiiel zu dünn. Also ging sie auch wieder zurück.

Das Einzige was mich überzeugt hat, war dann dieser Pulli hier:

Eigentlich bin ich gar nicht der Pulli träger und besitze höchsten 6-7, aber diesen hier habe ich direkt in mein Herz geschlossen. Er ist total gemütlich und ich denke, dass man ihn auch ganz gut kombinieren kann.
Fazit: Diesmal war meine H&M Bestellung eher ein Flop.

Tut mir Leid für die schlechte Quali der Fotos, aber es war schon dunkel gestern Abend ...

Ich werde mich am Samstag noch mal melden und wünsche euch morgen einen schönen Karfreitag.


Habt ihr auch Karfreitag auch so gewissen Traditionen? Bei uns gibt es z.B. immer Fisch an dem Tag und wir essen kein Fleisch. Für mich immer etwas schwierig etwas zu essen zu finden, da ich kein Fisch esse :)

Fitnessübungen im Sitzen

Guten Abend ihr Süßen,wie versporchen nun endlich die nächsten Fitnessübungen, die ihr im SItzen machen könnt

Einfache Schenkelspannung
1. Aufrecht hinsetzten, die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen nebeneinander.
2. Ein Kopfkissen zwischen die Knie klemmen.
3. Das Kissen so fest wie möglich mit den Oberschnekeln zusammendrücken, Die Spannung 5 Sekunden halten, dann die Beine entspannen.

Beinstreckung im Sitzen
1. Aufrecht hinsetzten. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen, um die Bauchmuskuklatur anzuspannen (daurch wird die Rückenmuskulatur gestützt)
2. Die Knie gegeneinander drücken, dann ein Bein nach vorn ausstrecken. Die Position kurz halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung so oft wie gewünscht wiederholen. Anschließend die Beine wechseln.

Die nächsten Übungen werden Bodenübungen sein. Die gibt es aber erst nach Ostern, da ich das zeitlich nicht mehr schaffe. 

Schönen Abend noch ♥

Nails of the Day

Hallo ihr Lieben, tut mir Leid, dass ich mich am Wochenende gar nicht mehr gemeldet habe. Ich miste gerade komplett alles aus und da hat mir leider die Zeit dazu gefehlt. Die versprochenen Fitnessübungen kann ich euch deshalb leider erst morgen zeigen.
Und heute ist  mein H&M Paket angekommen :D Bin aber noch nicht dazu gekommt es auszupacken und anzuprobieren. Deshalb zeige ich euch alles morgen.

Heute habe ich mal wieder ein Nails of The Day für euch.
Diesmal habe ich mich für die Farbe Pink entschieden. Ihr glaubt nicht wie lange ich diese Farbe schon nicht mehr getragen habe, gefühlte 100 Jahre :)
Bis vor ein paar Jahren ging bei mir alles um pink. Egal ob Klamotten, Wandfarbe, Vorhänge oder Kamera. Es musste immer pink sein!! Mittlerweile sehe ich das anders und würde mich heute für andere Farben entscheiden. Ich trage auch so gut wie gar keine pinken Klamotten mehr und kaufe lieber andere schöne Farben wie Braun, Apricot, Blau oder sonstige.
Ich muss ehrlich sagen im Moment gibt es nicht die eine Farbe, die sich meine Lieblingsfarbe nennt. Mir gefallen zur Zeit viele Farben.

Aber nun genug gequatscht, hier ist die Farbe nun, die meine Nägel tragen.

Der Nagellack ist von p2 und ich habe ihn sicherlich schon 2 Jahre, er hält auch bei einer Schicht bis zu drei Tagen sehr gut. Im Gegensatz zu den heutigen p2 Lacken die man zweimal auftragen muss bis sie endlich decken.


Habt ihr eine Lieblingsfarbe?


Und heute ist  mein H&M oaket angekommen :D Bin aber noch nicht dazu gekommt es auszupacken und anzuprobieren. Deshalb zeige ich euch alles morgen.

Schöne Abschluss- und Abiballkleider ♥

Hallo ihr Süßen ♥ Da sich der Abschlussball oder Abiball bei einigen sicher immer mehr nähert, habe ich mir gedacht zeige ich euch heute mal einen super Onlineshop für Kleider.
Mein Abiballkleid habe ich vor einem Jahr auch dort bestellt und ich war sehr zufrieden damit.
Es war alles super verarbeitet. Allerdings musste ich es noch etwas kürzen lassen. Naja ich bin ja auch nicht die Größte :D

Man kann sich aussuchen, ob man das Kleid maßgeschneidert haben möchte oder in den normalen Größen. Ich habe mich für die normale Größe entschieden, da man ein maßgeschneidert nicht mehr hätte umtauschen können. Logisch!

Und das hier ist der Shop, von dem ich rede.
Es gibt sooo schöne Kleider in dem Shop. 
Dieses hier hatte ich.
Und so sah es getragen aus:

Ich habe allerdings mehr bezahlt.

Allerdings muss man erst bezahlen und dann wird das Kleid erst los geschickt. Ich war anfangs auch etwas skeptisch, weil es ja doch nicht wenig Geld war. Aber es hat alles super funktioniert. Wie lange es letztendlich gedauert hat, bis es da war, weiß ich leider nicht mehr.
Findet ihr die Kleider auch so schön wie ich? ♥

Aber eins sag ich euch, es ist so schwierig mit nem langen Kleid zu laufen, ohne dabei hinzufallen oder besonders unelegant auszusehen :D

Bei diesem Onlineshop gibt es auch sehr schöne Kleider und das schon für wenig Geld. Hier seht ihr einige meiner Favoriten.

Ich wünsche euch einen schönen Samstag. Die nächsten Fitnessübungen gibt es heute Abend noch oder morgen :)

Hier gibt es eine Blogvorstellungsaktion.

Übungen im Stehen Teil 2

Guten Abend meine Lieben, hier ist der 2. Teil der Übungen im Stehen.

Seitliche Beinhebung im Stehen

1. Aufrecht hinstellen. Die Arme hängen seitlich herab, die Füße stehen nebeneinander. Die Hände abstützen, um während der Übung das Gleichgewicht zu halten.
2. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen. Um die Bauchmuskulatur anzuspannen (dadurch wird die Rückenmuskulatur gestützt).
3. Ein Bein seitlich um etwa 45 Grad anheben, die Zehen zeigen dabei nach vorn. Diese Position 3 Sekunden halten, dann entspannen. Die Übung so oft wie gewünscht wiederholen. Dann die Beine wechseln.

 
Vordere Beinhebung
 

1. Aufrecht hinstellen. Die Füße stehen nebeneinander, die linke Hand ruht auf der Rückenlehne eines links neben dem Körper stehenden Stuhls. Nun die Bauchmuskeln leicht anspannen.
2. Das rechte Bein so weit wie möglich nach vorn anheben; dabei das linke Knie leicht gebeugt halten.
3. Diese Position 3 Sekunden lang halten.
4. Das Bein in die Ausgangsposition zurückführen. Die Übung so oft wie gewünscht wiederholen. Dann die Beine wechseln und die gleiche Anzahl Übungen mit dem linken Bein durchführen.

Beinstreckung rückwärts

1. Aufrecht, Füße nebeneinander, hinstellen. Die rechte Hand auf der Rückenlehne eines neben dem Körper stehenden Stuhls.
2. Die Bauchmuskeln anspannen, um den Rücken zu stützen, und die Gesäßmuskeln anspannen,
3. Nun das linke Bein nach hinten ausstrecken, die Zehen berühren dabei den Boden. Diese Position 3 Sekunden halten, dann das Bein in die Ausgangsposition zurückführen. Die Übung so oft wie gewünscht wiederholen. Dann die Beine wechseln.

Doppelte Kniebeuge

1. Aufrecht hinstellen, die Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2. Die Bauchmuskeln leicht anspannen, um den Rücken zu stützen.
3. Nun die Knie langsam beugen und den Oberkörper senken. Die Bewegung sollte im Gesäß und den hinteren Oberschenkelmuskeln spürbar sein.
4. Den Körper langsam wieder aufrichten. Dann die Gesäßmuskeln anspannen, den Körper strecken und sich auf die Zehenspitzen stellen.
5. In die Ausgangsposition zurückkehren.

Einbeinige Kniebeuge

1. Aufrecht hinstellen, dabei auf eine korrekte Körperhaltung achten. Die rechte Hand ruht auf der Rückenlehne eines rechts neben dem Körper stehenden Stuhls. Nun das rechte Knie beugen und den Unterschenkel anheben, bis Fuß und Knie eine gerade Linie bilden.
2. Die Bauchmuskeln leicht anspannen.
3. Den linken Fuß langsam anheben, bis das Gewicht nur noch auf den Zehenspitzen ruht. 2 Sekunden halten.
4. Den linken Fuß langsam wieder abrollen.
5. Das linke Knie beugen, bis die Kniescheibe knapp über den Fuß hinausragt.
6. In die Ausgangsposition zurückkehren.
Die Übung 5-mal wiederholen, dann umdrehen und das Bein wechseln.

Ich wünsche euch ein schönes, erholsames Wochenende ♥

H&M Frühling - Sommer ♥

Guten Morgen Ihr Lieben ♥

Vor zwei Tagen habe ich den neuen H&M Frühling-Sommer Katalog bekommen und gestern mal etwas gestöbert. Ich bin auch teilweise fündig geworden, aber die meisten waren dann natürlich schon wieder ausverkauft :(

Unter anderem habe ich diese schöne Bluse gesehen. Ich wollte sie mir dann gleich in den zwei Farben bestellen.

Leider wäre die Lieferung erst Ende April angekommen (wenn überhaupt) und da es dann zwei Pakete gewesen wären, kann die Bluse nicht geliefert werden, weil der Betrag unter dem Mindestbetrag liegt. Naja dann sollen sie die doch behalten !

Mit H&m habe ich sowieso beim Bestellen immer Schwierigkeiten. Ich lege etwas LIEFERBARES in meinen Einkaufswagen und wenn ich es bestellen will, gibt es das plötzlich nicht mehr. Hallo??? Wollt ihr mich ver...? :O

Naja letztendlich habe ich mir diese Teile hier bestellt. 

Einen Pulli - normalerweise bin ich nicht so der Pulliträger, aber der hier kostet nur 2 € 

Top in drei verschiedenen Farben für je 4,95 €

Bluse für 9,95 €

Ein Top gleich in drei Farben :) Mal sehen wie die Sachen aussehen. Wahrscheinlich schicke ich das meiste wie immer zurück. 

Bis zum 27.3 gibt es noch die Versandkosten frei, ihr müsst nur eine Code eingeben.. Also falls ihr auch noch was bestellen wollt :)

Habt ihr Ideen mit was ich den Pulli gut kombinieren kann?

Übungen im Stehen Teil 1

Guten Abend, ich hoffe ihr hattet einen schönen Tag?
Hier sind die Übungen, die ihr im Stehen macht könnt.
Da es ziemlich viele Übungen sind, werde ich diese in zwei Teile aufteilen. Den 2. Teil gibt’s dann morgen.


Die folgenden Übungen straffen und kräftigen die Oberschenkel und Hüftmuskulatur.

Einfache Hocke
Diese Übung trainiert vor allem die Gesäßmuskeln und die höher gelegene Oberschenkelmuskulatur. Die Knie müssen während der gesamten Übung leicht gebeugt sein.

1. Aufrecht hinstellen, dabei auf eine korrekte Haltung achten. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Hände ruhen auf den Hüften.
2. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen, um die Bauchmuskulatur anzuspannen,
3. Die Knie beugen und langsam in die Hocke gehen, als ob Ihr euch hinsetzen wollt. Die Beine jedoch nur so weit beugen wie möglich; verliert bei dieser Übung nicht das Gleichgewicht.
4. Das Gewicht auf die Fersen verlagern und langsam wieder aufrichten, die Knie allerdings nicht ganz durchdrücken, sondern auch in aufrechter Haltung leicht gebeugt halten.

Gegrätschte Hocke

1. Aufrecht hinstellen. Die Beine weit auseinander grätschen. Die Fußspitzen zeigen nach außen, die Hände ruhen auf den Hüften.
2. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen, um die Bauchmuskulatur anzuspannen.
3. Die Knie beugen und langsam in die Hocke gehen.
4. So weit in die Hocke gehen wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Dann das Gewicht auf die Fersen verlagern und langsam wieder aufrichten. Die Knie dabei leicht gebeugt halten.

Einbeinige Hocke

Diese Übung trainiert nicht nur Hüften und Oberschenkel, sondern auch den Gleichgewichtssinn.

1. Aufrecht hinstellen. Die Füße stehen nebeneinander, die Arme hängen locker neben dem Körper herab. Nun das Gewicht auf den rechten Fuß verlagern. Der linke Fuß berührt den Boden nur noch mit den Zehenspitzen.
2. Den Rücken gerade halten. Die Knie beugen und mit dem rechten Bein langsam in die Hocke gehen, dabei die Arme nach vorn ausstrecken. Beugt das Bein nur so weit wie möglich, und achtet darauf, das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Die zuletzt erreichte Position 1-2 Sekunden halten.
3. Das Gewicht auf die rechte Ferse verlagern und langsam wieder aufrichten.
4. Die Übung auf dem linken Bein wiederholen.

Mit Ausfallschritten werden die Hüftmuskeln sowie die vorderen und hinteren Oberschenkelmuskeln trainiert. Zudem verbessern Übungen mit Ausfallschritten die Balance.

Einfacher Ausfallschritt

Der Ausfallschritt kann je nach persönlicher Trainingsform für längere Zeit gehalten werden. Halten Sie den Rücken gerade und achten Sie auf weiche, fließende Bewegungen.

1. Aufrecht hinstellen, die Hände ruhen auf den Hüften. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen, um die Bauchmuskulatur anzuspannen, gleichzeitig die Gesäßmuskeln anspannen.
2. Einen großen Ausfallschritt nach vorn machen. Das hintere Bein sollte weit nach hinten ragen, das Knie bleibt leicht gebeugt, die Ferse berührt nicht den Boden. Das Knie des vorderen Beins befindet sich mit dem Fußgelenk auf gleicher Höhe.
3. Den Unterkörper so weit wie möglich absenken. Die Position 1-2 Sekunden halten.
4. Den Körper mit der Kraft aus dem vorderen Bein in die Ausgangsposition zurückbringen. Die Übung so oft wie gewünscht wiederholen. Dann das Bein wechseln.

Erhöhter Ausfallschritt

Diese Variante des Ausfallschritts formt Oberschenkel und Gesäßmuskulatur so, dass sie bald größer und schlanker erscheinen werden.

1. Aufrecht hinstellen. Die Hände ruhen auf den Hüften. Die Bauch- und Gesäßmuskeln anspanne.
2. Einen großen Ausfallschritt nach vorn auf ein etwa 15-20 hohes Trainingspodest machen. (Ihr könnt auch was anderes nehmen-)
Das hintere Bein sollte so weit nach hinten ragen, das Knie bleibt dabei leicht gebeugt, die Ferse berührt nicht den Boden. Das vordere Knie befindet sich mit dem Fußgelenk auf einer Höhe.
3. Den Oberkörper so weit wie möglich absenken,
4. Den Körper mit der Kraft aus dem vorderen Bein in die Ausgangsposition zurückbringen. Die Übung so oft wie gewünscht mit demselben Bein wiederholen. Dann die Beine wechseln. 

 
Soo das wars für heute :)
Ich hoffe, dass dem ein oder anderen diese Übungen helfen können.

Meine kleine aber feine Ausbeute ...

Endlich hat es aufgehört zu schneien, die Frage ist nur wie lange belbt das so und wann ist der Schnee endlich wieder weg.

Neben den ganzen Fitnessposts gibts jetzt mal wieder was anderes .

In den letzten Wochen habe ich mir das ein oder andere neu gekauft. Das zeige ich heute mal :)

Roter Nagellack

Brauner Nagellack

Handcreme

Bidlerrahmen (sry für die schlechte Quali)

Eyeliner Pen, der ist sooo gut :)

Volume Wonder Mascara

Stay natural concealer

..und dieses wunderschöne Glas :)

Heute Abend gibt es dann den Post mit Übungen im Stehen.

Übungen zur Richtigen Haltung

Heute ist Frühlingsanfang und wo bleibt der Frühling? Außer viel Schnee ist leider keine Sonne in Sicht. Gestern war die Sonne wenigstens für kurze Zeit in Sicht, auch wenn es kalt war, aber heute hört es wohl gar nicht mehr auf zu schneien.
Ist bei euch schon der Frühling in Sicht?

Heute zeige ich euch Übungen, die euch helfen sollen, eure Haltung zu verbessern.

Beckenwippe
Diese Übung stärkt den Musculus glutaeus maximus und verbessert die Körperhaltung.

1. Aufrecht hinstellen, die Knie sind leicht gebeugt, die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Hände ruhen auf den Hüften.
2. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen, um die Bauchmuskulatur anzuspannen, dabei jedoch nicht den Bauch einziehen oder die Luft anhalten.
3. Das Becken langsam nach vorn kippen, dann wieder zurückführen. Die Bewegung dabei ausschließlich aus den Gesäßmuskeln heraus führen.
4. Das Becken langsam nach hinten kippen, dann wieder zurückführen.

Auf und ab
Diese Übung verbessert eure Haltung und stärkt die vorderen Oberschenkelmuskeln. Für die Durchführung benötigt ihr zwei kleine Bälle, am besten Tennisbälle.

1. Hinter einen Stuhl stellen. Einen Ball zwischen die Fußgelenke klemmen, den anderen zwischen die Oberschenkel kurz oberhalb des Kniegelenks.
2. Den Körper aufrichten und dann langsam auf die Zehenspitzen stellen.
3. Sobald man auf den Zehenspitzen steht, die Füße wieder abrollen. Wenn die Fersen den Boden berühren, vorsichtig die Knie beugen und den Oberkörper senken, die Fersen bleiben dabei am Boden.
4. In die Ausgangsposition zurückkehren.

Morgen gibt’s dann den nächsten Teil mit Übungen im Stehen .

Habt noch einen schönen Abend ♥

Aufwärmübungen

So bevor ich euch die Aufwärmübungen zeige...

Habt ihr schon bemerkt, dass ich einen neuen Header habe? :D Ich brauchte mal wieder was Neues und tada da ist er :) Gefällt er euch? 

Die Übungen, die ich euch zeige, sind speziell für das Aufwärmen der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. Ich werde euch nicht alle Übungen aus dem Buch zeigen, sondern nur die besten.

Auf der Stelle gehen

Dies ist eine schnelle und einfache Methode die Durchblutung anzukurbeln.

Gehe mindestens 1 Minute lang auf der Stelle. Dabei die Arme vor- und zurückschwingen und die Knie nach und nach höher anheben. Tief und gleichmäßig einatmen.

Hüftkreisen

Diese Übung dient dem Aufwärmen der Beckenmuskeln. Haltet euren Oberkörper  ruhig, ihr solltet nur das Becken bewegen.

1. Aufrecht hinstellen, die Knie sind leicht gebeugt. Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Hände ruhen auf den Hüften.

2. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen, um die Bauchmuskulatur anzuspannen, jedoch nicht den Bauch einziehen oder die Luft anhalten – die Bewegung sollte sich leicht anfühlen.

3. Das Becken langsam nach links bewegen, dann einmal vollständig linksherum kreisen lassen.

4. Die Übung 9- mal wiederholen, dann 10- mal rechtsherum kreisen.

 
Kniebeugen

Diese Übung lockert die Hüftmuskeln und wärmt die gesamte Beinmuskulatur auf. Schaut geradeaus und beugt euch nur so weit nach unten, wie ihr könnt.

1. Aufrecht hinstellen. Eine Hand ruht dabei auf einer Stuhllehne oder einem Tisch.

Die Füße zeigen leicht nach außen. Nun die Bauchmuskulatur leicht anspannen.

2. Aus dieser Position heraus die Knie langsam beugen und die Hüften senken, anschließend wieder gerade aufrichten. Nehmen Sie die Kraft für diese Übung nur aus der Gesäß und Beinmuskulatur.

3. Die Übung 9- mal wiederholen.

Vordere Oberschenkeldehnung im Stehen:

1. Aufrecht hinstellen, die Knie leicht beugen, die Füße stehen hüftbreit auseinander. Die Bauchmuskeln leicht anspannen.

2. Ein Knie nach hinten beugen. Den Füß oder das Fußgelenk mit beiden Händen greifen und in Richtung Gesäß ziehen.

3. Die Spannung 5-10 Sekunden halten, dann das Bein abstellen und wechseln.

4. Die Übung mit jedem Bein mindestens 3-mal ausführen.

Hintere Oberschenkeldehnung im Stehen

1. Aufrecht hinstellen, die Knie leicht beugen, die Füße stehen hüftbreit auseinander.

2. Ein Bein gerade nach vorn ausstrecken, das Gewicht lagert nun auf der Ferse des entsprechenden Fußes. Die Bauchmuskeln leicht anspannen.

3. Die Hände zur Stabilisierung des Gleichgewichts auf dem Oberschenkel des gebeugten Beins abstützen.

4. Aus der Hüfte heraus nach vorn beugen, bis eine Dehnung in den hinteren Oberschenkelmuskeln des gestreckten Beins spürbar wird.

5. Die Spannung 5-10 Sekunden halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

6. Die Übung mit jedem Bein noch mindestens 4-mal ausführen.

Das wars auch schon für heute. Morgen zeige ich euch Übungen, wie ihr eure Haltung verbessern könnt.

Sind die Übungen für euch verständlich? Seid ihr mehr an Übungen im Sitzen, im Stehen oder an Bodenübungen interessiert?

Fit in 6 Minuten - Beintraining

Da einige von euch an weiteren Übungen interessiert waren, werde ich eurem Wunsch natürlich nachgehen :)
Ich werde versuchen jeden Tag morgens und abends immer ein paar Übungen zu posten.
Alle Übungen habe ich aus dem „Fit in 6 Minuten -Beintraining“ Buch von Sara Rose.
Zu allererst werde ich euch aber vorab einige Tipps näher bringen.

Die richtige Zeit:
Für viele Menschen ist das Training direkt nach dem Aufstehen optimal, da der Körper nach der Nachtruhe entspannt ist und sehr aufnahmefähig für die Wirkung der einzelnen Übungen ist.
Besonders effektiv ist es, wenn man auf nüchternen Magen trainiert, da es den Körper zwingt, seine Fettreserven anzugreifen.
Außerdem kurbelt das morgendliche Training den Stoffwechsel an und fördert somit den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages.

Der richtige Ort:
Ihr solltet euch ein Plätzchen suchen, an dem ihr viel Platz habt und der außerdem gut durchlüftet ist.
Für die Bodenübungen ist eine Trainingsmatte ideal, da der Boden ziemlich hart ist :)
Wenn ihr keine Mate habt, könnt ihr auch genauso gut ein Teppich nehmen.
Außerdem wäre es von Vorteil, wenn ihr einen großen Spiegel habt, denn dann könnt ihr immer eure Haltung überprüfen.

Die richtige Kleidung:
Ganz wichtig ist, dass ihr etwas Bequemes anzieht. Die Kleidung sollte locker sein und leicht am Körper sitzen. Eine Leegins/Jogginghose und ein Top/Shirt wäre ideal.

Vor und nach dem Training:
Wärm euch vor dem Training gut auf, sonst könnt ihr euch ganz schnell verletzten, da eure Muskeln, Sehen und Bänder nicht ausreichend entspannt sind.
Am besten ist es, wenn ihr vorher ein paar Minuten auf der Stelle lauft und einige Dehnübungen durchführt.
Mindestens genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training ist auch das Entspannen danach. Denn dadurch beugt ihr nicht nur Schwindelanfälle vor, sonder ihr sorgt gleichzeitig dafür, dass die Muskeln wieder ihre ursprüngliche Form einnehmen, damit sie sich nach dem Training nicht verspannen und steif werden.

Atmung:
Während der Übungen langsam durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder ausatmen.
Ganz wichtig: Niemals die Luft anhalten , denn dadurch erhöht ihr euren Blutdruck und das ist gefährlich.

Heute Abend gibt’s die erste Aufwärmübung.

Meine Fitnessübungen

Hallo Ihr Lieben, vielen Dank erstmal an meine 200 GFC Leser + 18 Bloglovinleser. Ich habe in der letzten Woche einige neue Leserbekommen und ahbe mich über jeden einzelnen teirisch gefreut :)
Heute zeige ich euch nun endlich mal meine Fitnessübungen die ich so mache. Ich wollte das auch schon viel früher gemacht haben, aber habe es leider nicht geschafft.

Die Übungen mache ich nicht jeden Tag, sondern so 3-4 mal in der Woche, je nach dem wie ich Zeit dazu habe. Außerdem sollte man auch gar nicht täglich diese Übungen machen. Gerade wenn man Muskeln aufbauen möchte, solltenn 48 Stunden zwischen den Übungen liegen, damit sich die Muskeln auch aufbauen können.

Diese Übungen sind für die Oberschenkel und den Po.

Auf diesem Youtube-Kanal gibt es eine sehr gute Übungen für den Bauch. Das Video heißt : 4 Minuten Bauchmuskeltraining. Außerdem gibt es noch zahlreiche andere Übungen.

Auf diesen Seiten findet ihr auch gute Übungen für den Bauch, Beine, Po, Rücken oder Yoga Übungen. Für jeden ist etwas dabei.
http://www.fitforfun.de/
http://www.shape.de/

Das bringen die Übungen:
Wer seine Hüften und Oberschenkel oder Beine regelmäßig strafft und kräftigt, verbessert seine Haltung und sein Gleichgwicht, hält seinen Körper auch im Alter noch in Form und beugt Gewichtszunahmen vor.

Fitnessstudio wäre für mich keine Alternative, weil ich es nicht so mag, wenn ich Sport mache und mir so viel Menschen dabei zuschauen. Außerdem kostet es auch noch Geld und diese Übungen kann man ganz einfach zu Hause machen. Kostenlos!
Neben diesen Übungen mache ich dann auch noch ganz normale Sit ups, Beinlift, Vierfüßlerstand, Brücke mit Beinstreckung oder andere, die ich aus einem Buch habe. 
In dem Buch findet man auch ein 14 Tage Programm, bei dem jeden Tag verschiedene Übungen ausgeführt werden.

Ab und zu mache ich auch mal Yoga oder Muskelübungen mit der Wii und wenn das Wetter endlich mal besser wird, werde ich auch wieder Joggen gehen und Fahrrad fahren.

Wichtig ist das dehnen VOR und NACH dem Training. Wenn ihr dafür Übungen haben wollt, lasst es mich wissen.


Macht ihr auch Übungen zu Hause oder geht ihr ins Fitnessstudio?
Interessieren euch auch die Übungen die ich aus dem Buch mache?

Abiturvorbereitung Tipps

Seit einiger Zeit lese ich, dass viele im Abistress sind. Deshalb erzähle ich euch heute von meinen Vorbereitungen & Erfahrungen und versuche euch den einen oder anderen Tipp zu geben.

Ich habe mein Abitur letztes Jahr gemacht und komme aus NRW. In NRW muss man zwei LK´s haben in denen man schriftliche Prüfungen schreibt, dann noch ein drittes Fach schriftlich und das vierte Fach ist mündlich. Bei den vier Fächern müssen drei Bereiche abgedeckt werden. Der naturwissenschaftliche Bereich, der sprachliche und der Geisteswissenschaftliche.

Meine Fächer waren:

1. LK Biologie

2. LK Pädagogik

3. Deutsch

4. Mathe

Für Pädagogik habe ich ziemlich früh angefangen alles zusammenzufassen, da ich finde, dass das  Lernen enorm erleichtert, wenn man alles ordentlich zusammengefasst hat und nicht hier und da mal was nachlesen muss. Also angefangen habe ich in den Winterferien und habe ca. zwei Monate für das Zusammen fassen gebraucht. Klingt jetzt vielleicht ziemlich extrem, aber ich hatte ja auch nicht jeden Tag Zeit und ich wollte alles ordentlich haben. Also wurde alles feinsäuberlich am PC abgetippt und ausgedruckt.

Für Biologie habe ich ungefähr im Februar/März angefangen zusammenzufassen.

Intensiv gelernt habe ich dann erst Ende März.  Wir mussten vier Themen können: Evolution, Genetik, Ökologie und Neurobiologie. Hier habe ich Ökologie komplett rausgelassen und nciht gelernt. In der Prüfung bekam man drei Vorschläge und musste zwei wählen. Zur Auswahl standen: Ökologie, Evolution und Neurobilogie. Also war für mich klar ich nehme Evolution und Neurobiologie. Die Themen fand ich sowieso am besten :)

Für Deutsch habe ich mich mit Freunden in den Osterferien zusammengesetzt und alles zusammengefasst hat ca. 2-3 Tage gedauert. Wir mussten 5 Bücher wissen, Gedichte und Sprachursprung und Entwicklung. Die 5 Bücher waren Traumnovelle, Woyzeck, Tauben im Gras, Iphigenie auf Tauris und Mario und der Zauberer. Da ich Tauben im Gras nicht gelesen habe und Gedichte überhaupt nicht mein Ding sind, habe ich diese rausgelassen und gar nicht erst meine Zeit mit verschwendet.

In der Prüfung hat man dann drei Vorschläge zur Auswahl bekommen und musste sich für einen entscheiden.

Da nach den schriftlichen Prüfungen noch drei Wochen frei bis zur mündliche war. Habe ich zwei Wochen vor der Prüfung angefangen, für Mathe zu lernen. Da ich in Mathe ziemlich hohe Anforderungen an mich hatte und unbedingt eine 1 wollte, habe ich dementsprechend fasst täglich gelernt, was aber eigentlich nicht nötig gewesen wäre, aber ich wollte nun mal alles perfekt machen. Und es hat sich so was von gelohnt :D

Ich habe also auf Lücke gelernt und muss sagen, ich habe dadurch keinen Nachteil gehabt, sondern nur Vorteile. Ich hatte mehr Zeit für die anderen Themen und meine Entscheidung für welches Thema mich entscheide fiel mir auch leichter.

Welche Tipps kann ich euch geben?

Ihr müsst nicht jedes Buch in und auswendig wissen und jedes kleinste Detail kennen.

Aber versucht euch so gut wie möglich auf alles vorzubereiten, sodass ihr ein sicheres Gefühl habt.  
Macht aber auch hin und wieder Pausen und lernt nicht pausenlos durch, denn irgendwann seid ihr nicht mehr aufnahmefähig.

Am Tag der Prüfung: Versucht so wenig wie möglich euch von den anderen verrückt machen zu lassen und hört gar nicht erst bei den Gesprächen der anderen mit, wenn es darum geht: Wie noch mal das und das Thema war. Denn was ihr bis dahin nicht könnt, werdet ihr dann auch nicht mehr lernen.

Ich habe immer mitbekommen, wie verrückt sich alle machen und ich da stand und gant locker drauf war und einfach nur die Prüfung schreiben wollte. Wozu soll ich mich auch so verrückt machen? Wenn man nicht ganz unvorbereitet in die Prüfung geht, kann doch gar nicht viel passieren.

Wenn ihr noch Fragen zum Ablauf der Prüfungen habt, noch mehr Tipps braucht oder Materialien zu bestimmtwn Fächern/Themen wollt, dann meldet euch. Ich versuche euch natürlich so gut es geht zu helfen und wünsche euch schon jetzt viel Erfolg ♥

Look of the Day

Hallo meine Lieben ♥ Ich zeige euch mal wieder ein Outfit.

Da denkt man für kurze Zeit man kann seine dicken Wintersachen etwas zur Seite legen und dann kann man sie schon wieder rausholen, weil es wie verrückt schneit und mal wieder alles weiß ist :/

Ich freue mich schon so auf den Frühling, wenn der nur endlich mal kommen würde :)

Schal - Primark

Jacke - H&M

Top -Takko

Hose - ?

Schuhe - ?

Nagellack - Paris

Armband - C&A

Ohrringe - Madonna

Die Locken habe ich mit einem Remington Lockenstab gemacht. 

Meine Haare habe ich danach noch mit ein paar Locken verschönert, hab mir leider nicht soo viel Mühe damit gegeben. Ich hoffe das sieht man nicht unbedingt :)

Habt einen schönen Tag ♥

"Je länger wir etwas tragen, desto besser für den Planeten"

Hallo ihr Lieben,  im neuen H&M Magazin habe ich Tipps entdeckt, wie wir unsere Kleidung am besten pflegen können und sie länger hält. Die besten Tipps werde ich euch heute vorstellen und vielleicht kennt ihr den einen oder anderen auch noch nicht.

Wie man seinen Lieblingspulli pflegt:
- Strick per Hand in kaltem Wasser und mit milden Waschmittel oder Shampoo waschen. Shampoo wirkt wahre Wunder!
- Strick nicht in den Trockner stecken.
- Strickkleider und -pullis zum Trocknen hinlegen, sonst leiern sie aus und die Schultern beulen aus.

Worüber sich die Jeans freut:
- Jeans so lange wie möglich tragen, bevor sie gewaschen wird.
- Jeans immer auf links ziehen und nicht so heiß waschen. 30 Grad reichen völlig.
- Jeans zum Trocknen aufhängen und nicht in den Trockner stecken.
- Weiße Jeans getrennt von dunklen lagern, sonst gibt es Verfärbungen.

Was schöne Schuhe brauchen:
- Leder- und Wildlederschuhe mit Spray imprägnieren. Zum Säubern der Schuhe einen Wildleder-Radierer verwenden und zur Pflege eine Bürste.
- Schuhe in Kartons aufbewahren. Ein guter Trick: Fotos von den Schuhen machen und auf die Kartons kleben, um sie schneller wiederzufinden.
- Schuh- und Stiefelspanner bewahren die Form. Aber mit dem Papier aus den Schuhkartons geht das auch super.
- Schuhe vor direkter Sonneneinstrahlung schützen, damit Leder und Farbe nicht leiden.
- Schuhe mit Gummi besohlen, dann sind sie von unten wasserdicht, geben besseren Halt und gehen nicht so schnell kaputt.

Umweltfreundliche Modetipps:
- Pflegehinweise in der Kleidung lesen UND befolgen! Dann hält die Kleidung jahrelang.
- Genug Schuhe zulegen, damit man sie oft wechseln kann. Denn wenn man ein bestimmtes Paar nicht bis zum Auseinanderfallen trägt, hat man länger etwas davon.
- Sobald es notwendig ist, für neue Sohlen und Absätze sorgen, das verlängert die Lebensdauer der Schuhe enorm.

Mode, die hält:
- Investieren! Qualität ist in Bezug auf Langlebigkeit das A und O.
- Kleidung nicht auf dem Boden liegen lassen, sondern sorgfältig weglegen.
- Mottenkugeln verwenden und nach 6 Monaten erneuern.


Es gab natürlich noch mehr Tipps, aber diese hier fand ich am besten. Wenn ihr Interesse an weiteren Tipps habt, lasst es mich wissen.

Wie gefallen euch die Tipps? Kennt ihr alle schon oder waren neue dabei?

Outfit of the Day

Hallöchen ihr Süßen, heute gibts mal wieder ein Outfit of the Day.
 

Shirt - Primark

Cardigan - H&M

Strumpfhose - H&M

Schuhe - No - Name 

Wie gefallen euch eigentlich dise Outfitposts? Schaut ihr euch die gerne an oder wollt ihr lieber etwas anderes sehen?

Ich habe eine Umfrage gestartet und würde mich freuen wenn ihr mitmacht. Die Umfrage findet ihr echts in der Sidebar.

Ich wünsche euch noch einen schönen Tag ♥

Outfit ♥

Hallo ihr Lieben, ich hoffe ihr konntet das schöne Wetter genießen. Leider wird es ja jetzt wieder kälter. 
Ich hoffe so sehr, dass endlich bald der Frühling kommt und auch bleibt :)

Hier noch ein Outfit, was ich euch noch nicht gezeigt habe.

Wie gefällt es euch? 

Ich wünsche euch noch einen schönen Abend und eine schöne Restwoche ♥

Shopping ♥

Guten Abend ihr Süßen , ich hoffe ihr hattet ein schönes Wochenende?

Ich war gestern mit meiner Schwester shoppen, einige Geschäfte wie z.B. Primark waren leider soo voll, dass wir direkt wieder raus gegangen sind. Denn darauf hatte ich gaar keine Lust.
Wir konnten auch die ersten Sonnenstrahlen genießen. Ich hoffe der Frühling kommt ganz schnell :)
Ich habe natürlich auch das ein oder andere Schnäppchen ergattern können :)

Cardigan für 7€ statt 14,95 €

blauer Cardigan auch für 7 € statt 14,95 €

Schuhe für 10€ statt 20 €

Auch wenn ich die Schuhe in nächster Zeit wahrscheinlich nciht anziehen kann, dann halt für nächsten Herbst/Winter. Warum soll ich dann mehr Geld bezahlen wenn ich sie jetzt für die Hälfte bekomme :D


Und heute habe ich endlich mal die Zeitschriften der letzten Zeit durchstöbert :)

Wie gefallen euch meine neuen Sachen?