Übungen zur Richtigen Haltung

Heute ist Frühlingsanfang und wo bleibt der Frühling? Außer viel Schnee ist leider keine Sonne in Sicht. Gestern war die Sonne wenigstens für kurze Zeit in Sicht, auch wenn es kalt war, aber heute hört es wohl gar nicht mehr auf zu schneien.
Ist bei euch schon der Frühling in Sicht?

Heute zeige ich euch Übungen, die euch helfen sollen, eure Haltung zu verbessern.

Beckenwippe
Diese Übung stärkt den Musculus glutaeus maximus und verbessert die Körperhaltung.

1. Aufrecht hinstellen, die Knie sind leicht gebeugt, die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Hände ruhen auf den Hüften.
2. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen, um die Bauchmuskulatur anzuspannen, dabei jedoch nicht den Bauch einziehen oder die Luft anhalten.
3. Das Becken langsam nach vorn kippen, dann wieder zurückführen. Die Bewegung dabei ausschließlich aus den Gesäßmuskeln heraus führen.
4. Das Becken langsam nach hinten kippen, dann wieder zurückführen.

Auf und ab
Diese Übung verbessert eure Haltung und stärkt die vorderen Oberschenkelmuskeln. Für die Durchführung benötigt ihr zwei kleine Bälle, am besten Tennisbälle.

1. Hinter einen Stuhl stellen. Einen Ball zwischen die Fußgelenke klemmen, den anderen zwischen die Oberschenkel kurz oberhalb des Kniegelenks.
2. Den Körper aufrichten und dann langsam auf die Zehenspitzen stellen.
3. Sobald man auf den Zehenspitzen steht, die Füße wieder abrollen. Wenn die Fersen den Boden berühren, vorsichtig die Knie beugen und den Oberkörper senken, die Fersen bleiben dabei am Boden.
4. In die Ausgangsposition zurückkehren.

Morgen gibt’s dann den nächsten Teil mit Übungen im Stehen .

Habt noch einen schönen Abend ♥