Fit in 6 Minuten - Beintraining

Da einige von euch an weiteren Übungen interessiert waren, werde ich eurem Wunsch natürlich nachgehen :)
Ich werde versuchen jeden Tag morgens und abends immer ein paar Übungen zu posten.
Alle Übungen habe ich aus dem „Fit in 6 Minuten -Beintraining“ Buch von Sara Rose.
Zu allererst werde ich euch aber vorab einige Tipps näher bringen.

Die richtige Zeit:
Für viele Menschen ist das Training direkt nach dem Aufstehen optimal, da der Körper nach der Nachtruhe entspannt ist und sehr aufnahmefähig für die Wirkung der einzelnen Übungen ist.
Besonders effektiv ist es, wenn man auf nüchternen Magen trainiert, da es den Körper zwingt, seine Fettreserven anzugreifen.
Außerdem kurbelt das morgendliche Training den Stoffwechsel an und fördert somit den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages.

Der richtige Ort:
Ihr solltet euch ein Plätzchen suchen, an dem ihr viel Platz habt und der außerdem gut durchlüftet ist.
Für die Bodenübungen ist eine Trainingsmatte ideal, da der Boden ziemlich hart ist :)
Wenn ihr keine Mate habt, könnt ihr auch genauso gut ein Teppich nehmen.
Außerdem wäre es von Vorteil, wenn ihr einen großen Spiegel habt, denn dann könnt ihr immer eure Haltung überprüfen.

Die richtige Kleidung:
Ganz wichtig ist, dass ihr etwas Bequemes anzieht. Die Kleidung sollte locker sein und leicht am Körper sitzen. Eine Leegins/Jogginghose und ein Top/Shirt wäre ideal.

Vor und nach dem Training:
Wärm euch vor dem Training gut auf, sonst könnt ihr euch ganz schnell verletzten, da eure Muskeln, Sehen und Bänder nicht ausreichend entspannt sind.
Am besten ist es, wenn ihr vorher ein paar Minuten auf der Stelle lauft und einige Dehnübungen durchführt.
Mindestens genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training ist auch das Entspannen danach. Denn dadurch beugt ihr nicht nur Schwindelanfälle vor, sonder ihr sorgt gleichzeitig dafür, dass die Muskeln wieder ihre ursprüngliche Form einnehmen, damit sie sich nach dem Training nicht verspannen und steif werden.

Atmung:
Während der Übungen langsam durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder ausatmen.
Ganz wichtig: Niemals die Luft anhalten , denn dadurch erhöht ihr euren Blutdruck und das ist gefährlich.

Heute Abend gibt’s die erste Aufwärmübung.