Fitnessübungen im Sitzen

Guten Abend ihr Süßen,wie versporchen nun endlich die nächsten Fitnessübungen, die ihr im SItzen machen könnt

Einfache Schenkelspannung
1. Aufrecht hinsetzten, die Knie sind angewinkelt, die Füße stehen nebeneinander.
2. Ein Kopfkissen zwischen die Knie klemmen.
3. Das Kissen so fest wie möglich mit den Oberschnekeln zusammendrücken, Die Spannung 5 Sekunden halten, dann die Beine entspannen.

Beinstreckung im Sitzen
1. Aufrecht hinsetzten. Den Bauchnabel leicht in Richtung Rückgrat ziehen, um die Bauchmuskuklatur anzuspannen (daurch wird die Rückenmuskulatur gestützt)
2. Die Knie gegeneinander drücken, dann ein Bein nach vorn ausstrecken. Die Position kurz halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung so oft wie gewünscht wiederholen. Anschließend die Beine wechseln.

Die nächsten Übungen werden Bodenübungen sein. Die gibt es aber erst nach Ostern, da ich das zeitlich nicht mehr schaffe. 

Schönen Abend noch ♥